Gezond eten
Antwoorden op al je vragen over een dieet met minder suiker en lijnen.
Antwoorden op al je vragen over een dieet met minder suiker en lijnen.
Geslacht, leeftijd, fysieke inspanning ... het heeft allemaal invloed op je voedingsbehoefte. Toch bestaan er een aantal vuistregels die helpen je voeding in evenwicht te brengen.
Een volwassen vrouw heeft nood aan 1800 tot 2200 kcal per dag. Voor een man is dat 2400 tot 2600 kcal.
Als je weinig beweegt zal je behoefte natuurlijk lager liggen dan als je twee uur sport elke dag. Er bestaan bovendien ook uitzonderingen.
De voedingsbehoefte van zwangere vrouwen ligt natuurlijk ook wat hoger. Per dag moeten zij ongeveer 300 kcal extra opnemen (bijvoorbeeld een stuk fruit en een zuivelproduct extra.)
55% van de kcal opgenomen per dag moeten uit koolhydraten komen, 15% uit eiwitten en 30% uit vetten. Maar dat dagelijkse evenwicht is niet altijd eenvoudig te bereiken.
Deze basisregel kan helpen: elke maaltijd moet ongeveer bestaan uit 25% zetmeelrijke producten (pasta, rijst, brood, granen, …), 25% groenten of fruit en 50% eiwitten (vlees, vis, ei, kaas, …).
Als één van je maaltijden niet in dat plaatje past, moet je dat bij de volgende goedmaken.
Wist je dat we elke dag nood hebben aan vitaminen A, B, C, D, E en K? Als je gevarieerd eet, maak je dan geen zorgen. Je krijgt zeker voldoende vitaminen binnen.
